Протеинка -15! В бой за объемы!
2 wild_bird - присоединяйся. вместе легче! а на счет меню, вот я раньше собирала, читай:
Примерные рецептики блюд
Завтрак: сайра консерва без масла 100-120г.,перец болг. зел. 1/2 шт, кусочек лимона
Или: копченая колбаса, вареное яйцо, огурец,
Перекус: кусочек копч. свиной лопатки, завернутый в капустный лист (пекинская капуста)
Обед: Бульон на куриной грудинке с петрушкой, перцем, луком, укропом (его можно приготовить дня на 3-4),
На второе: рыба со специями и луком в духовке под майонезом +салат (1/4 помидорки, 1/2 болг. перца, петрушка, салат зеленый, оливк. масло)
Или: Запеканка -700гр. фарша, чеснок, 4-5 яйца, соль, перец, майонез, лук поджарить, перемешать и на 40 мин. в духовку. (на 2 дня)
Или: тушеная капуста с мясом
Или: котлеты мясные, рыбные.
Или. мясо тушеное с грибами и с луком.
Ужин: то же, что и завтрак или перекус, но не позднее чем за 3 часа до сна.
Завтраки и 2 перекуса
- ветчина/сосиска/буженина/копченая или полукопченая колбаса/яйцо + огурец/редиска/помидор
Обед, ужин
жареная, вареная, копченая, тушеная, запеченая курица/мясо/рыба + салат из листового салата или китайской капусты/огурец/редиска с оливковым маслом/ тушеная капуста со сладким перцем.
-яйца, жареные с помилорами и сосисками
-голубцы (фарш с яйцом завернуть в капустный листик, потушить)
-холодец
-куриное суфле с грибами (сварить курицу/филе с солью, перцем, лавровым листом, опускать в кипящую воду - так сочнее. Сваренную курицу в головкой лука пропустить через мясорубку, добавить бульон и вмешать 1-2 яйца. Затем в духовку на пол-часа. Все. Я отдельно тушила грибы с луком, перемалывала вместе с вареной курицей - мне так вкуснее)
-куриное филе, тушеное с грибами, помидорами и сладким перцем
-тушеная капуста с фаршем
-мясо/курица, маринованые в лимоне - на гриль или в духовку или как шашлык
-рыба, сбрызнуть лимоном, сверху лук колечками, в фольгу и в духовку
- Фарш+лук+специи+яйцо лепим лепешку во внуть пережаренный лук с шамненьончиками, края соединяем в виде цепелина и в духовку на мокрый протвинь (можно на сковороду) И как вариант во внуть тыкву с луком и паприкой или яйцо сваренное(получиться фальшивый заяц)
-Для блюда Вам потребуются: